วิธีเตรียมพร้อมก่อนวิ่ง
1. เตรียมกายให้พร้อม (Prepare your body) : เนื่องจากการวิ่งต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วน ดังนั้นนักวิ่งจึงควรออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีความแข็งแรงควบคู่ไปกับการวิ่งด้วย ตั้งแต่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือ หลัง เอว และหน้าท้อง ไปจนถึงกล้ามเนื้อขา คือ สะโพก ก้น ต้นขา และน่อง ก็จะช่วยให้การวิ่งดีขึ้นได้ นอกจากนี้ วิธีเตรียมพร้อมก่อนวิ่ง การตรวจเช็คสุขภาพของตนเองก็สำคัญ เนื่องจากสรีระหรือปัญหาสุขภาพบางอย่าง อาจจะไม่เหมาะสมกับการวิ่ง
- เตรียมใจให้พร้อม (Prepare your mind) : การกำหนดเป้าหมาย จะทำให้มีแรงบันดาลใจและรู้สึกสนุกกับการวิ่งมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิ่งจะต้องรู้ขีดจำกัดของตนเอง ควรจัดตารางการวิ่งให้พอเหมาะ ไม่หักโหมจนเกินไป การเพิ่มความเร็วหรือระยะทางควรจะเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยให้ความสำคัญเรื่องเวลาพักจากการวิ่งด้วย
- อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังวิ่งทุกครั้ง (Warm up and cool down) : เพื่อให้ระบบต่างๆของร่างกายได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและการกลับสู่สภาวะปกติ โดยการให้อัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิร่างกายได้ค่อยๆปรับตัวสูงขึ้นก่อนการวิ่ง (warm up) และค่อยๆปรับลดลงเพื่อคืนสู่สภาวะปกติหลังจากการวิ่ง (cool down) นอกจากนี้ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อยังทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและป้องกันการบาดเจ็บ
- อุปกรณ์และสถานที่วิ่ง (Equipment and location) : ถือเป็นอีก วิธีเตรียมพร้อมก่อนวิ่ง ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งเนื่องจากสรีระของเท้าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน การเลือกรองเท้าจึงควรเลือกให้พอดีกับตนเอง รวมไปถึงเลือกชนิดของรองเท้าให้เหมาะสมตรงกับการใช้งาน สถานที่วิ่งควรจะเป็นที่ที่อากาศถ่ายเทได้ดี ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป รวมไปถึงพื้นสนามวิ่งที่ขรุขระหรือแข็งเกินไปอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
