ปวดเข่าจากการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานนั้นหากเป็นปกติและถูกต้องแล้ว มันจะไม่ก่อให้เกิดอาการปวดที่หัวเข่า แต่ถ้าหากว่าคุณมีอาการปวดขึ้นมาแล้ว อย่าชะล่าใจ ขอให้เริ่มต้นหาสาเหตุและแก้ไข ไม่เช่นนั้นมันอาจจะกลายเป็นอาการเจ็บเรื้อรังขึ้นมาได้ หากคุณมีอาการ ปวดเข่าจากการปั่นจักรยาน อาจเกิดขึ้นจากการปั่นจักรยานด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสมกับอาการเจ็บเข่าที่เป็นอยู่
ทั้งนี้โดยปกติแล้วการปั่นจักรยาน จะมีการเคลื่อนไหวและใช้แรงที่หัวเข่า ดังนั้นอาจเกิดความรู้สึกปวดเข่าได้บ้าง แต่… คุณทราบไหมว่าจริงๆ แล้ว หากไม่นับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า หรือเป็นโรคไขข้อมาก่อน และมีอาการกำเริบเองแล้ว การที่เรารู้สึกปวดหัวเข่าจากการปั่นจักรยาน เป็นเรื่องที่… ผิดปกติ ! เพราะจักรยานนั้นหากใช้งานอย่างถูกต้องแล้ว มันเป็น อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่จะไม่เกิดแรงกดรุนแรงที่หัวเข่าจนเกิดอาการบาดเจ็บได้
สาเหตุของอาการ ปวดเข่าจากการปั่นจักรยาน ที่พบมากที่สุด ก็คือ
- การปรับขนาดความสูงของเบาะที่ไม่เหมาะสม ความสูงที่น้อยเกิดไป เวลาปั่น หัวเข่าจะทำมุมแหลมอยู่แทบตลอดเวลา นั่นทำให้เกิดการเสียดสีตรงข้อต่อที่หัวเข่า ซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดเข่าในขณะปั่น หรือหลังจากปั่นเสร็จแล้ว ซึ่งหากปล่อยให้เป็นแบบนี้ไปนานๆ อาจเกิดปัญหาโรคข้อเข่าเสื่อมถามหากันได้เลย การแก้ไขก็เพียงแต่ปรับความสูงของเบาะให้เพิ่มขึ้น ให้ดูที่เวลาปั่น หัวเข่าจะทำมุมเป็นมุมป้านไม่ใช่มุมแหลม การเหยียดขาเวลาปั่นสุด ขาเกือบจะตรง ซึ่งควรอยู่ที่ 10-15 องศาเท่านั้น การปั่นในลักษณะนี้จะไม่เกิดแรงกดที่หัวเข่าที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ นอกจากนี้ตำแหน่งการวางของเท้าที่วางบน Paddle ก็มีความสำคัญเช่นกัน
- ใช้เกียร์หนักเกินไป การใช้เกียร์หนักทำให้เข่าต้องออกแรงปั่นมาก ดังนั้นควรจะใช้เกียร์ต่ำและปั่นรอบเยอะแทน
- ปั่นบนทางที่ชันเกินไป ใครที่เคยมีอาการข้อเข่าเสื่อม หรือมีอาการบาดเจ็บมาก่อน ก็สามารถปั่นจักรยานได้ แต่ควรเป็นการปั่นทางเรียบ แต่หากจะให้ดี ควรเริ่มต้นจากการปั่นจักรยานประเภท Spinning Bike ที่ปั่นอยู่กับที่ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวเข่ามีความพร้อม จึงค่อยออกไปปั่นตามถนน แต่จริงๆ แล้วการปั่นในบ้านก็ได้ผลดีในทางการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน จะดีกว่าด้วยซ้ำในเรื่องความปลอดภัย และไม่เกิดปัญหาเรื่องแรงกระแทกที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกำเริบ
ขอย้ำอีกครั้งว่า การปั่นจักรยานออกกำลังกาย นั้นหากเป็นปกติและถูกต้องแล้ว มันจะไม่ก่อให้เกิดอาการปวดที่หัวเข่า แต่หากคุณมีอาการปวดแล้วหละ ทาง Le Physio Clinic จะช่วยคุณหาคำตอบนั้นเอง
หากมีต้องการศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม
