Knock knee🦵
การผิดรูปของข้อเข่าแบบเข่าชนกัน (Knock knee) หรือขารูปทรงเป็ด คือ ภาวะหรือลักษณะของหัวเข่าที่มีการบิดหรือเอียงเข้าไปในทิศทางด้านในของลำตัว (Internal rotation)

🕵️เช็คตัวเองง่ายๆ ยังไงได้บ้าง?
ในผู้ที่มีภาวะการผิดรูปแบบเข่าชนกัน จะไม่สามารถยืนเท้าชิดกันได้ เนื่องจากองศาระหว่างกระดูกต้นขา (Femur) และกระดูกหน้าแข้ง (Tibia) ที่มากจนทำให้ข้อเข่าหักเข้ามาชนกันมากกว่าปกติ จึงจำเป็นต้องยืนกางเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกันเท่านั้น ในบางครั้งจึงอาจพบผู้ที่มีภาวะผิดรูปประเภทนี้เดินขาถ่างๆ ซึ่งเป็นเพราะถ้าเดินเท้าชิดกัน เข่าของเขาจะกระแทกกันนั่งเอง

การเกิด Knock knee สามารถอธิบายในลักษณะของ Muscle imbalance คือกล้ามเนื้อ Adductor Group หรือ Inner thighs (กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน) มีแรงตึงตัวและลักษณะที่หดสั้นเป็นอย่างมาก จนกลุ่มกล้ามเนื้อ External Rotation ของขา (กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหมุนขาออก) ดึงออกสู้แรงไม่ได้ จึงเกิดขาทรงเป็ด บิดเอียงมาด้านใน

Knock knee ส่งผลกับชีวิตประจำวันเราอย่างไร?
👉 ผู้ที่เป็น knock knee เวลาย่อเข่า เดิน หรือวิ่ง จะส่งผลให้ Load ลงไปด้านหนึ่งของเข่ามากเกินไป ซึ่งประเภทของ knee joint เป็นรูปแบบ hinge joint หรือบานพับตรงๆ หากมีการบิดเอียงพร้อมกันกับการพับ จะทำให้เกิดการเสียดสี และสร้างความเสียหายภายในข้อเข่า ไม่ว่าจะเป็นหมอนรองข้อเข่า เอ็นในข้อเข่า หรือกระดูกลูกสะบ้าเข่า ซึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อมได้
👉 ส่งผลให้เกิดภาวะเท้าแบน Flat feet จาก muscle imbalance
👉 ส่งผลให้กล้ามเนื้อ hip flexor ดึงกระดูกเชิงกรานให้คว่ำมาด้านหน้า (anterior pelvic tilt) เกิดหลังแอ่นและทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้
👉 ความสูงอาจลดน้อยลงจากองศาของข้อเข่าที่บิดหมุนมากขึ้น

การออกกำลังกายในผู้ที่มี knock knee
เน้นการคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต้นขาด้านในหรือ Hip Adductor Group เพื่อลดการตึงตัว และสร้างกล้ามเนื้อ Gluteus Medius และ Hip External Rotator

– Fascia release at plantar fascia and inner thigh may be using massage ball 1 minute
– Clam shell x 8 each side
– Butterfly goin stretch 10sec
** Do all of these 3 sets/day