พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ

หากคุณกำลังมองหา การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ หรือคุณพ่อ คุณแม่ของคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวอยู่รึป่าว? หรือมีคุณตา คุณยายที่มีอาการปวดหลังปวดขา เลยพาไปหาคุณหมอแล้วได้ยากลับมาทานพร้อมกับให้พักผ่อนอยู่บ้าน หรือบางครั้งการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกของคุณ .. จนบางครั้งคุณไม่สามารถพาท่านออกไปเที่ยวข้างนอกกับคุณได้ ตอนนี้เรากำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ หลายท่านมีอายุที่ยืนยาว แต่จะดีกว่ามั้ยถ้ามีคุณภาพชีวิตที่ดีด้วย

วันนี้เรามีเคส การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ที่น่าสนใจมาเล่าสู่กันฟังค่ะ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้สูงอายุหลาย ๆ ท่านตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย หรือลูกหลานที่กำลังมองหา การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ ..

ขั้นตอนการตรวจประเมิน

How do we start for the first visit?

เคสลูกค้าชายอายุ 76 ปี มาที่ The Balance Pilates & Physio ตามคำแนะนำของลูกชายที่เป็นสมาชิกอยู่ก่อนแล้ว ได้รับการตรวจประเมินเบื้องต้นโดยนักกายภาพบำบัด พบอาการปวดหลังส่วนล่างขณะที่เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นยืน ชีวิตประจำวันส่วนใหญ่คือการนั่ง มีอาการปวดเข่าด้านซ้าย เดินช้า ยกขาไม่สูงและก้าวสั้นๆ เสี่ยงต่อการล้มและสะดุดสิ่งกีดขวางเป็นอย่างมาก กล้ามเนื้อต้นขาฝ่อลีบทั้งสองข้าง ทำตามคำสั่งนักกายภาพบำบัดได้ทั้งหมด แต่ร่างกายตอบสนองได้ค่อนข้างช้า เช่น จะยกขาซ้ายขึ้นได้ยากในครั้งแรก และทำได้ดีขึ้นตามลำดับ
นักกายภาพบำบัดนำผลการตรวจประเมินร่วมกับการวินิจฉัยของแพทย์มาวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับลูกค้า
แพทย์วินิจฉัยพบ Spondylolisthesis (กระดูกสันหลังเคลื่อน) L4 over L5, Decrease in lumbar lordosis (ภาวะหลังแอ่นน้อยกว่าปกติ), Mild retrolistheais L2-L3 (กระดูกสันหลังเคลื่อนเล็กน้อย), Spondylosis (กระดูกสันหลังเสื่อม) L5-S1, Left meniscus tear (หมอนรองกระดูกเข่าแตก) และมีกลุ่มอาการด้านระบบประสาท คือ Normal pressure hydrocephalus นอกจากนี้ยังมีภาวะ Hypertension (ความดันโลหิตสูง) ร่วมด้วย
ลูกค้าเข้าพบแพทย์หลายโรงพยาบาลในหลายประเทศ ส่วนใหญ่ให้คำแนะนำที่ลงเอยด้วยการ “ผ่าตัด” และยังบอกอีกว่าห้ามออกแรงที่เข่า!!!? แต่ลูกค้ายืนยันที่จะไม่ผ่าตัดเด็ดขาด จึงรักษาตามอาการไปเรื่อยๆ ส่งผลให้ลูกค้ามีอาการปวดหลังส่วนล่าง เดินช้า ไม่คล่องตัว แต่วันนี้ตัดสินเริ่มออกกำลังกายพิลาทิสกับเราค่ะ ..

Sport & Exercise Medicine Services

โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม??

หลังจากลูกค้าได้ทำการตรวจประเมินกับนักกายภาพบำบัดจากทางสตูดิโอแล้ว คุณครูจะทำการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายพิลาทิสให้เหมาะสมกับลูกค้า โดยคำนึงถึงข้อห้ามข้อควรระวัง และจัดลำดับความสำคัญของกล้ามเนื้อที่จำเป็นจะต้องเพิ่มความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่น
โดยในเคสนี้จะเน้นที่การจัด alignment ของขา (ตำแหน่งแนวการวางตัวของข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า) เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและก้น ซึ่งจำเป็นสำหรับท่าทางการเดิน การเพิ่มบาลานซ์การทรงตัวทั้งในท่านั่ง ยืน และเดิน และการปรับการทรงท่า (posture) ให้ร่างกายมีความสมดุล
ในขณะที่สอนเรามีการพูดคุยซักถามตลอด เพื่อให้เกิดกระบวนการคิด และกระตุ้นไหวพริบการทำงานของระบบประสาทในผู้สูงอายุ
ครั้งแรกที่สอนยอมรับว่าค่อนข้างกดดัน เนื่องจากเป็นผู้สูงอายุที่มีภาวะของโรค รวมถึงข้อห้ามและข้อควรระวังมากมาย แต่เราเริ่มในท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ ให้ร่างกายได้ Active มากขึ้น ฝึกให้ลูกค้าได้ออกคำสั่งกับร่างกายตัวเองทีละส่วนอย่างช้าๆ ทั้งคุณครูและนักเรียนต่างก็ต้องเรียนรู้ซึ่งกันและกัน เมื่อผ่านไปแค่ 1 สัปดาห์ (3 visits) ลูกค้าไม่มีอาการปวดหลังจากการเปลี่ยนท่าทางแล้ว สามารถยกขาได้สูงขึ้นโดยไม่ต้องจับเสา เดินขึ้น-ลง steps อย่างคล่องแคล่ว ลูกค้าและครอบครัวเริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น ทุกคนก็แฮปปี้

ตอนต่อไปเรามีโปรแกรมพิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุที่บ้านได้เองง่ายๆ มาฝากค่ะ อย่าลืมติดตามกันนะคะ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาการบาดเจ็บของเข่า 

For complaints including:
  Build strength
  Improve mobility & Stability
  Get more flexibility
  Reach your Balance and enjoy life.